Bij ons draait sport niet alleen om sterker en sneller worden, maar vooral om beter worden als geheel — fysiek én mentaal. Daarom volgen wij regelmatig webinars en trainingen van experts: sportpsychologen, fysiotherapeuten, voedingsdeskundigen en andere specialisten die alles weten over (top)sport en gezondheid. Wat we daar leren, delen we natuurlijk graag met jou.
Een belangrijk thema dat steeds terugkomt: mentale kracht. Zeker in duursporten is je mindset vaak belangrijker dan je fysieke vorm. Maar hoe train je die eigenlijk?
Hier de belangrijkste inzichten van drie experts:
Train je geest zoals je je lichaam traint
Sportpsycholoog Hannah Winter benadrukt: iedereen weet dat de mentale kant belangrijk is, maar bijna niemand traint hem bewust. In de duursport bijvoorbeeld geldt dat je mentale capaciteit net zo, misschien nog wel belangrijke dan wat je fysiek gezien kunt. Hoe train je dit bewust? Denk effectief: Luister naar je innerlijke stem. Wat vertel je jezelf over je prestaties? Schrijf negatieve gedachten op en herschrijf ze in positieve woorden. Focus op wat je wél kunt beïnvloeden. Gronden in het nu: De onzekerheid van deze tijd kan onrust geven. Grounding-technieken zoals de 5-4-3-2-1-methode helpen je aandacht weer in het hier-en-nu te brengen. Commitment boven motivatie: Motivatie is leuk, maar zonder discipline brengt het je nergens. Wat hierbij helpt, is denken in commitment: Hoe blijf ik toegewijd aan mijn sportdoelen, vandaag? Soms is dat trainen, soms is het juist herstellen of leren. Drie goede dingen: Noteer elke dag drie dingen die goed gingen. Een kleine maar krachtige gewoonte om je zelfvertrouwen te versterken.Mindfulness in sport
Mindfulness-coach Mario Reiser leert atleten dat alleen het huidige moment écht bestaat. Door je gedachten en emoties als objecten te zien — en jezelf als de waarnemer — kun je loskomen van twijfels en negatieve patronen. Mindfulness-technieken zoals ademhaling, meditatie en visualisatie helpen niet alleen bij stress, maar verbeteren ook je prestaties. Wist je dat zelfs de grootste topsporters en teams mindfulness inzetten om kampioen te worden?Jouw eigen mentale aanpak
Mind-trainer Michele Ufer weet dat één standaard oplossing niet bestaat. Iedereen heeft een eigen achtergrond, motivatie en doelen. Hij werkt daarom oplossingsgericht: niet blijven hangen in problemen, maar stap voor stap bouwen aan je toekomst. Veel sporters verliezen onderweg hun oorspronkelijke motivatie. Door middel van visualisaties, ontspanningstechnieken en diepgaande gesprekken kun je sporters helpen hun ware drijfveren weer terug te vinden.Ons advies:
Geef je mentale training net zoveel aandacht als je fysieke trainingen. We helpen je daar graag bij, of dat nu is via coaching, webinars, workshops of gewoon een goed gesprek. Samen maken we niet alleen je lijf, maar ook je geest sterker!
